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双杠臂屈伸

你好。这个很简单。找个凳子,床边上都可以。发个图 你就懂了

双杠臂屈伸是以练习胸饥肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。 初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩...

与练习者的下胸部高度大致相等为适合。 因为,在开始练习的时候,高度不算太高,可以轻易的上双杠开始训练, 而且,在练习的时候,双腿能一直悬空(无聊手臂屈还是伸),保证了练习的畅通无阻和练习的质量, 更重要的是,在练习结束时,臂曲下去...

主要部位:肩肌,上背和斜方肌,胸肌描述 : 利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头迹两个部位的练习动作会有稍稍的变化。 1.动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈...

会有疼痛感有很多种可能,也许是你过度拉伸到了这部分的肌肉群,也许是你动作不标准造成的。如果只是锻炼胸肌的话,我建议你干脆不要做这个动作了。如果你要锻炼肱三头肌,也有很多哑铃配合的动作可以做。如果还有跟更进一步的问题,你可以问我...

练胸肌最好是宽距,一般80公分以上,胸肌塑形外侧和上部最重要,这样视觉上上宽下窄,下胸不要扩胸,视觉上会给人水桶上下一边粗的效果。胸肌中缝夹胸类动作是必须的,拉力器夹胸是首选,蝴蝶机据说容易伤到肩部,因此夹胸一般跟飞鸟动作一样是...

双杠支撑臂屈伸是一个强度大的动作,并且要求动作要领比较严格,做不好也较容易出现损伤情况。因此我个人认为这个动作应该在充分热身后,体能充沛时做为好。也可以说是先做。但一定注意充分热身。

练习目的:主要锻炼胸大肌,其次锻炼肱三头迹作为训练胸部和肱三头肌的练习,屈臂撑对身体的锻炼效果和下斜推举类似。不同的是,在做屈臂撑时,你是以你自己的体重开始锻炼,然后你可以通过在双腿间放一个哑铃,或者用皮带系一个重量,逐渐增加...

最好是挺胸做。 双杠臂屈伸主要锻炼的是胸肌下部,以及肱三头迹含胸会造成受力部位迁移到肩部,对肩部造成压力,对锻炼部位训练效果不好。 挺胸做,同时保持一定的身体向前倾斜,这样会更有效的刺激胸部下围以及肱三头肌,对锻炼效果有显著加强。

你最好不要天天练。不管是以增肌为目的还是以保持肌肉力量为目的,同一个部位的肌肉都不要天天训练,频繁的训练不仅不会促进肌肉增长,甚至还会造成肌肉劳损。 我建议你这两个当中每周练两次即可,两次之间要让肌肉充分休息,时间不要少于48小时...

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