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双杠臂屈伸

握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地...

你好。这个很简单。找个凳子,床边上都可以。发个图 你就懂了

双手平地俯卧撑配合各种难度的俯卧撑效果很不错,而双杆臂屈伸可以作为专门锻炼肱三头肌的动作,锻炼胸肌的效果不是很好。 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到...

提高杠臂屈伸和引体向上的方法: 引体向上的有两种做法,一个是掌心向前,双手宽握,依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内,双手距离等肩,依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是训练手臂肱二头迹...

其实不是效果好不好的问题,而是锻炼的部位不一样,双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的,而且动作不一样,锻炼的身体部位也不一样,身体往前倾的越厉害,做双杠臂屈伸对胸下弦的刺激也越大,身体直立双杠臂屈伸,则对肱三头肌刺激最大。做俯卧...

双杠臂屈伸是以练习胸饥肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。 初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩...

双杠支撑臂屈伸是一个强度大的动作,并且要求动作要领比较严格,做不好也较容易出现损伤情况。因此我个人认为这个动作应该在充分热身后,体能充沛时做为好。也可以说是先做。但一定注意充分热身。

会有疼痛感有很多种可能,也许是你过度拉伸到了这部分的肌肉群,也许是你动作不标准造成的。如果只是锻炼胸肌的话,我建议你干脆不要做这个动作了。如果你要锻炼肱三头肌,也有很多哑铃配合的动作可以做。如果还有跟更进一步的问题,你可以问我...

告诉你当时我第一次做的时候也是一个也做不起来,后来我做到了标准的30个,首先你前一个星期需要坚持做俯卧撑,提前给肌肉刺激,让肌肉活跃起来,然后做双杠屈伸开始的时候你可以下降的少点,胸,腹,腰都要史上劲,然后慢慢的下降多点,最后达...

说三点: 1、提升力量肯定有一定的作用,可以有效地锻炼肱三头和胸肌下缘,并且在一定程度上提升卧推的力量。 2、至于增加肌肉体积不会有特别强大的效果,不过可以改善胸肌形态,我现在负重20kg,基本上把原来三角形胸肌练方了,同时姿势的变换...

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