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立卧撑

提高敏捷、协调能力,强身健体。 立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来.重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来跳.别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多. 立卧撑跳的动作要领是:首先做...

蛙跳的好处: 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大,而且做蛙跳对未成年的长高会造...

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌,但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。 锻炼腹肌的方法: 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐...

立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。 单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在...

做俯卧撑呢,我觉的速度不太重要,重要的是每天坚持!其次,你要注意每天补充营养!一定要注意、、这样肌肉才不会练死。因为如果你的肌肉练死了,就没爆发力!那样的话肌肉只能当花瓶给别人了。没多大用了。那是很惨的,我就被教练说过我的肌肉...

蛙跳的好处: 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大,而且做蛙跳对未成年的长高会造...

一个有氧一个无氧,相结合起来效果好

最好做夹臂俯卧撑,虽然难做但是可以很好的增强肌肉胸肌和三角肌背肌

20个一组,共5组,组间隔1分钟 一天一练,3天后,休息一天

立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。如果想重点提高弹跳力,可以采用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。 晚上练,那就来个简单点的立定跳远会不会?咱不往远跳...

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